年末年始で体重が増えたww

食べ過ぎないようにと心がけていても、年末年始は美味しいものばかり・・・お餅、おせち料理、蟹、寿司・・・食べ過ぎちゃいますよね!

ふと気が付くと2~3㌔体重が増えていたww

食べる量を減らす「食事制限」がいいと思うけどお腹が空いて長続きしないですよね。食べる量を減らすだけだと必要な栄養まで不足しがちです。

「食事制限」してちょっと小腹が空いたと駄な間食をすれば逆効果ですね。
ダイエットするための食事は、キノコ、海藻、葉野菜などを多くして摂取カロリーを抑えながら、その他の必要な栄養もバランスよく確実に摂ることが重要です。

脂肪が溜まらないで燃やすためにタンパク質や炭水化物などのエネルギーも必要になります。

ダイエットが進んで体重が落ち始めると、自分の骨からカルシウムを補給し始めるのです。すると、骨がスカスカになったりホルモンバランスがくずれたりしますので乳製品などを意識して摂ることも大事なんです。

そのほか、甘いものやスナック菓子など間食をしないで、3食しっかり食べること。食事の内容は葉野菜を多くして摂取カロリーを抑えれば、減量効果が出てきます。
ダイエットは急に痩せると減量速度が速いほど「皮あまり」の可能性が高まります。
また、急な減量は無駄な脂肪だけでなく、健康上の重大な問題の可能性が発生します。無理しない、焦らないのが長続きのコツ。
ダイエットは急激な効果を期待するのではなく、「数ヶ月で1キロでも痩せてるなら順調」というくらいの気持ちで気長に継続することが大切ですね。

どうしても確実に早く痩せたいという方には病院が提案するダイエットプログラム医療ダイエットという方法もあります